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星期一總是特別讓人提不起勁！但先別急著憂鬱，因為星巴克宣布只要是星里程會員，明(8日)又能享買1送1，幫上班族打氣，讓你一掃Monday Blue。而且為了迎接萬聖節，星巴克將在10月30日推出萬聖節好友分享日，只要在10/30，配戴萬聖節裝扮，也有買1送1優惠。星巴克在官網公布優惠活動，星禮程會員在8日上午11:00到晚上20:00，星禮程會員購買兩杯相同容量/口味/冰熱皆一致的飲料，其中1杯由星巴克招待 (每人每次至多買2送2)。此外在10月31日萬聖節當天也有推出原價點買兩杯大杯「怪怪森林星冰樂」或「桃枝妖妖星冰樂」即可獲得萬聖節透明束口袋(內含棉花糖巧克力餅乾一個)的活動，若限定口味售完，以原價點購兩杯大杯同口味星冰樂同樣能獲得萬聖節限量贈品。而另一家業者則是要幫國民飲料慶生！翰林茶館創立於1986年，將煮熟的粉圓加入奶茶中，誕生風靡全世界的「珍珠奶茶」，因此翰林茶館將每年10月訂為「珍珠奶茶誕生月」，舉辦系列回饋活動歡慶。翰林茶館這次同樣於10月推出系列優惠活動，10月的每個週末下午15：00～16：00，外帶特大杯的原創珍奶、珍珠鮮奶茶系列，全面享有買一送一優惠；另10月25日珍珠奶茶日，點購國宴珍珠奶茶，還可獲得超值神秘小禮物一份。更多 TVBS 報導阿勇師結合阿霞飯店 美食節82桌1分鐘秒殺 超浮誇！麵包店推50多種口味 排成「吐司牆壁」 衝一波！京阪神交通券降價 5千份京都塔門票免費拿

草根影響力新視野  祈懷秋It’s never too late to learn. 學習永遠不嫌遲，語言的學習更是愈早愈好，過去幼兒園不能教英語，現在政府總算想通了，教育部已經開始規劃明年台灣將步入雙語國家，為的是要與國際接軌，這個政策醞釀了許久，未來將要逐步推動英語成為第二官方語言的計畫。台灣學生的英語程度根據美國ETS在2017年公布的多益(TOEIC)資料，在49個國家中的排名40名，在亞洲國家的排名也是很差，新的政策應該可以適時地挽救學生的菜英文。中英雙語教學將會全面普及化，開放雙語班和雙語學校，中小學的英語課會採用全英語授課，數學、化學、理化也會雙語授課，過去只有竹科和台北市的新生國小等特定學校有雙語班，適用對象是外交人員子女，對社區開放的名額極少，家長們都只能望之興嘆，不得其門而入。中英雙軌學習，讓英語生活化，加重英語課程的學習是多數家長的期待，現在總算等到語言教育制度很大的變革，教育部也將全面鬆綁幼稚園不得教英語的法規。初期將規劃168校雙語班、24所雙語學校、補助720所學校開辦外國地理、歷史、數學及科學等雙語教學。只是沒想到英語的學習在高雄的選戰也成為很關鍵敏感的議題，韓國瑜奇蹟式地在高雄與陳其邁從超過20％的差距不斷的追趕，現在居然打成幾乎平手，兩人最新的民調在誤差範圍之內的五五波，讓綠營大為緊張，眼看韓國瑜來勢洶洶，綠營防守困難。最近在母語學習是要在家裡教，還是學校教的議題上找到攻擊力道，9個綠委合體大力抨擊韓國瑜要消滅母語，因為韓國瑜的政見要推動中英語並重的學習，將母語改在家庭中學習，被解讀成為要消滅母語的政策。連蔡英文也加入陣線，蔡英文在臉書上批戰後國民黨政府推動同化教育和國語推行運動造成傷害。過去民進黨第一次執政的時候阿扁就全力在學校推動鄉土語言教學，以有別於威權時代在學校正規教育當中受到打壓貶抑的台語、客語、原住民語。不管母語要在學校或是家裡教，中英文的雙軌並重已經是社會的共識。(圖片取自:韓國瑜)雙語教學的趨勢在台北市106年有2所國小試辦雙語教學，教師們將教材改編成英文教材，中文教學的部分學習概念，英語教學是延伸的部分，結果成效良好，93％的家長感到滿意，所以今年又多了4所學校試辦雙語教學，可見雙語教學是一個不可擋的趨勢。過去教育部不准幼兒園學習英文，事實上業者還是想盡辦法將英語教材偷渡融入課程中來達到學習英語的目的。另外私立學校這幾年主打雙語教學從幼兒園到高中部都實施雙語，然後與英語系的國家接軌大學教育的制度，讓社經地位較佳的家長趨之若鶩，為了讓小孩及早能進入私校就讀，幼兒園就必須盡早卡位，於是競爭激烈到一位難求，往往要動用很多的關說請託甚至也未必能夠如願。未來公立學校全面雙語的政策實施，多少可以打破英語學習的壟斷，讓每個小孩就能夠自然地開口說英文不再是夢想，不會有嚴重的貧富差距和城鄉差距，可以擺脫過去只有家境優渥的私校孩子或是從小進英語補習班的學生能夠開口說英語，英語教育政策鬆綁雖然來得遲，但是只要開始就有機會讓我們的孩子提升競爭力和國際接軌。找到「頭髮尖尖像訐譙龍」的人更多論壇文章 高雄市長選舉 吳敦義的生死門 「妳是小公主，那我是什麼？」一個母親痛苦的矛盾 為什麼每次選舉他們都跟我們說：高雄不能輸 成大醫院砍殺事件淺談公務員霸凌黑數 先把「省錢」放到一邊，你該學習的是這兩個字

為了宣傳電影《無雙》，周潤發（發哥）時隔8年再度踏上台灣，只出席一場映後座談的他，不只晨起到大安森林公園慢跑，更搭捷運到戲院。是現身在台北捷運街頭，發哥與發嫂陳薈蓮一同搭乘《無雙》「鈔票列車」，對於用電影主視覺包起來的捷運車廂相當感興趣，而發哥也與粉絲合照，來者不拒。今（7）日座談會由甫忙完金鐘獎的黃子佼（佼佼）來主持，發哥大聊到拍《無雙》時的趣事，還大方分享自己的人生價值觀。笑說監製來找他拍片，「我說你不陪我跑步就不拍。」硬是要拖人下水一起運動。發哥說自己一直都很欣賞台灣導演侯孝賢，佼佼打趣道：「但侯導的步調都很慢欸！」發哥回：「正適合我這樣的年紀囉！」台灣的演員中，發哥很欣賞彭于晏與楊祐寧，更提及了這次台灣演員高捷在《無雙》中霸氣的演出。在座談會中發哥也入境隨俗，在廳內嗨到大聲哼起〈一支小雨傘〉，非常鬆也很開心。而發哥提及自己會幫老婆燒菜煮咖啡，夫妻感情都寫在臉上。有現場影迷懷念他演的經典片《秋天的童話》（台版譯《流氓大亨》），發哥卻說他該演《冬天的老爸》了，言談真的很幽默。這種輕鬆或許也是他戲中金句的展示，「任何事做到極致就是藝術」，誰說巨星的輕鬆不能是種藝術。在《無雙》座談會的最後，發哥和影迷們來個selfie，他指揮全場果然專業，多達兩百多人的觀眾全都入鏡。電影《無雙》現正熱映中。更多鏡週刊報導來台另類見面會 粉絲大安公園捕獲野生周潤發陳潔儀發新輯開唱 蔡健雅上台玩姐妹情五月天曼谷開唱 阿信說自己就像在泰國夜市裡

新竹市某國小近日驚傳老師不當體罰！1名代課體育老師疑為管教失當，竟對4名小四生狠摑巴掌、踹屁股等，其中1人被揮拳毆打的學生，當場頭暈、頭痛，太陽穴周遭出現紅腫，家長帶去驗傷後證實有腦震盪情形，準備提告！市府教育處證實該師不當管教，校長表示，已對家長表達歉意，隨即啟動校安通報機制，也決議永不聘用該師，並啟動輔導機制，關切學生後續狀況。根據被毆打的小四男童陳述，當日新來的葉姓代課老師。帶他們到地下室上體育課，大家一起練習蹲馬步，不知道為什麼4名男學生遭葉嚴厲斥責，其中1名被狠揍太陽穴一拳，其餘則分別被打巴掌、踹屁股。而他當場嚇傻，回家後因為一直頭暈、頭痛，才告訴爸爸。家長詢問後得知是遭體育老師暴力處罰，趕緊到醫院驗傷，確認有腦震盪情形，至今還是出現頭痛的狀況，立即向校方申訴。學校教務主任、學務主任也到家中來道歉，不過動手的葉姓代課老師則說，因為學生調皮才會教訓，但家長不能接受此說法，認為縱使為小朋友好，再怎麼樣也不該動手打人，現已準備驗傷提告。對此，人本教育基金會新竹區主任李慧貞痛批，台灣已立法禁止體罰十多年，還出現如此事件，令人憤怒！雖然這名施暴者只是代課老師，但學校應該依法召開教評會予以調查、解聘，以免他未來再到他校任教。教育處強調，不容許校園出現不當管教情事，經專案小組調查，該臨時代課教師確有管教不當情事，而校方決議永不聘用該師。《TVBS》提醒您：◎拒絕暴力 請撥打113◎反霸凌專線：0800-200-885◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導男童被老師打到血尿嘔吐 幼兒園拿3600元紅包想打發 公審、體罰學生 「人本」控老師輕罰還升官 不爽送分！學生沒交作業老師給鴨蛋 遭校方怒開除

娛樂中心／綜合報導韓綜《Running Man》的主持群自2015年起，連續4年來台會粉絲，但前3次都擔任主持人的曾寶儀，今年因為工作檔期排不開，只能忍痛讓出主持棒，但她仍堅持到現場祝賀，卻沒想到劉在錫、哈哈、宋智孝等人一看到她，竟把她當成「老朋友」，不僅獻上深深的擁抱，還邀請她到韓國「請妳吃飯」，讓她感動到哭快哭出來。▲曾寶儀連續3年主持《RM》見面會。（圖／翻攝自曾寶儀臉書）曾寶儀今（7）日在臉書透露，在見面會開始前，曾有許多《RM》的粉絲私訊問她今年會不會再擔任主持人，也有部份人看到今年主持人換成阿娟，質疑是因為她「價錢開太高」；對此，她則解釋，主辦單位確實曾經來詢問她的意願，但因她半年前就先敲定了工作檔期，擔心硬吃下來會「沒辦法彩排」，造成對方困擾，只能忍痛交出主持棒。但就算如此，她當下也就打算要到現場聊表心意，「一方面是謝謝他們又來台灣了，另一方面也謝謝這些年累積的緣分。」▲《RM》昨日4度來台。（圖／翻攝自sbs_runningman_sbs IG）曾寶儀說，她特地請會韓文的朋友幫她把想說的話翻譯成韓文，並在昨（6）日活動結束後，拿到後台給《RM》的成員。沒想到劉在錫一看到她就像是見到老朋友一樣熱情，還告訴她「妳上次的卡片我還留著」，讓她備感窩心，還險些落下感動的眼淚。然而除了劉在錫以外，哈哈見到她也不斷邀請她到韓國說要請她吃飯；宋智孝也給了她一個深深的擁抱，「好像把我去年在台上給她的能量又傳回給我。」▼▲曾寶儀與《RM》主持群已像「老朋友」。（圖／翻攝自曾寶儀臉書）對此，曾寶儀就表示：「這是多麼美好的緣分，多麼感激認識大家。我們就是這樣彼此扶持著走過這些年的吧！曾經身為粉絲的我知道，在未能盡如人意的日常生活裡，這些藝人與作品是怎麼一個小時一個小時陪我走出低潮找回動力；身為藝人的我也深深明白，有機會站上舞台，有人明白我的努力、願意給我支持打氣，又是多麼夢寐以求。謝謝Running man，也謝謝曾經在台下為我們鼓掌的你們！」（編輯：楊惟甯）▲曾寶儀特地帶著卡片和水果給《RM》。（圖／翻攝自曾寶儀臉書）更多三立新聞網報導大S癲癇生死一瞬間 汪小菲機警救命《RM》來台 宋智孝：想Gary了小周周近照曝光！暴風抽高如小昆凌饒舌天王戀上AV女優 自爆有私生子

工商時報【李麗滿╱台北報導】儘管中美貿易戰持續延燒，家具貿易類股包括客思達-KY（2936）、來思達（8066）、商億-KY（8482）與特昇-KY（6616）等均不畏衝擊，供應鏈轉向東南亞；其中特昇受惠在馬來西亞製造相對優惠，客思達全面提升供應鏈，獲利提升有望。來思達全球供應鏈與銷售出貨，自前年起轉型至中國零售，今年預計展店30店，可望達綜效，來思達前8月合併營收達52.73億元，年增7.08％，在第四季出貨旺季帶動下，全年營收可望兩位數成長。客思達則自9月起積極轉型供應鏈管理國際化，以提升管理效率挹注獲利提升。客思達指出，今年以來美國消費零售景氣走強，尤其實體家具門市銷售表現動能強勁，帶動前8月營收80億元、年增2.7％。高端家具製造廠商億自8月返台掛牌以來，考量到中美貿易戰，已評估在美國、越南擴廠分散風險。商億目前在中國有多家家具生產工廠，是在中國唯一可客製化量產的家具供應商，鎖定主力在金字塔消費頂端客層，目前北美地區銷售額占營收逾90％，自有品牌則透過併購2家通路品牌銷售；至於中國大陸則以「珂圖 」為品牌於杭州開出旗艦店，預計將在中國開5家店後，再對外開放加盟。而來自馬來西亞的家具製造商特昇今年來台掛牌至今，並未受貿易戰衝擊，加上今年新增生產線，預計產能可增2成，迎來新客源，而自有品牌TC Home預期今年也將有3-4成成長，未來還將因應中南美市場擴展，將於美國設立倉庫中心。

【早安健康／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練）】「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體 說起「感受不到年齡衰退的身體」，可能會讓人以為，目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。不過，過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。就如〈前言〉所述，過了三十五歲，必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。 那麼，對於四十歲以上的商務人士而言，「塑造最佳身體」到底是什麼呢？我的答案就是： 「塑造不會疲倦的身體！」 不就是這麼回事嗎？ 在工作上無法全力以赴做到最好，除了「生病」「受傷」之外，最怕的就是「疲倦」。 要是「今天覺得很疲倦」，工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」，不但腳步會變沉重，體力也會下降，容易累積壓力，常感覺焦躁。我認為，這樣的「疲倦」變成慢性狀態時，就會逐漸導致「衰退」。因此，本書所介紹的「葛西體能訓練法」，主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦，如何盡快恢復精力」。 打造「不疲倦的身體」關鍵重點 到底要如何打造「不會疲倦的身體」？ 最關鍵的重點，就是「提高基礎代謝率」。 許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。 有句話說，「有健康的身體才有健全的精神」，的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。 首先，運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」，打造「不會疲倦的身體」。 到了四十歲，「不會疲倦的身體」就是最好的武器，「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。 四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由 「強化下半身」之所以這麼重要，有以下三大理由： １ 全身肌肉約七十％集中在下半身。 ２ 鍛鍊下半身，可促進「代謝」。 ３ 下半身肌肉，比上半身肌肉衰退得更快。 鍛鍊下半身，打造不會累的身體！下一頁日本東奧傳奇選手公開鍛鍊秘訣 以下詳細說明。 1.全身肌肉約七十％集中在下半身 人體雖然全身都有肌肉，但其實約七十％集中在下半身。說到肌肉訓練，應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近，以上半身為中心。大家的理由通常都是「我很在意肚子凸出來」「倒三角型的體型很酷」等，但是，就算進行集中於上半身的訓練，也只能強化全身三成的肌肉。相反的，只要強化下半身，就可以鍛鍊全身七成的肌肉。 2.鍛鍊下半身，可促進「代謝」 「不老身軀」所需要的是增加肌肉量提高「代謝」。負責「提高代謝」的是「肌肉」，而為了增加肌肉，就必須提高代謝。想要增加肌肉、提高代謝的捷徑，就是鍛鍊有七成肌肉下半身。 說到「中年肥胖」，一般人都很在意腹部凸出而鍛鍊上半身。雖說凸出的是肚子，但光是鍛鍊上半身卻不見得有效。把鍛鍊上半身的時間投資在下半身，製造下半身的肌肉，提高代謝，自然就會獲得「不發胖的身體」。 3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快 有人說：「下半身的衰退速度比上半身快三倍。」所謂「老化從腳開始」的原因就在此。就算你花大把時間鍛鍊上半身，但是卻為了支撐變重的上半身，造成下半身更大負擔，若輕忽下半身，腰部和膝蓋故障的風險也會提高。過度增加上半身過剩的肌力，反而會對打造「不老身軀」造成反效果。 「只鍛鍊下半身」的訓練方法，其實非常適合四十多歲的商務人士。因為就算你沒時間上健身房鍛鍊全身，只要運用接下來要介紹的下半身強化訓練法，在家也可以花少許的時間進行。 肌肉約七十％集中在下半身。如果只訓練下半身，在家裡花一點時間就可以辦到。 在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」 該如何有效率的鍛鍊下半身呢？以下將介紹在家也能簡單進行的葛西式「下半身強化訓練」。 兩種「深蹲」加「上下踏台運動」，總共三種，全部加起來只要花二十分鐘左右，全都是可以在自家及狹小空間內就能做到。因為在家裡，不會受天候和時間影響，可以在自己的空間訓練，又不花錢，便容易輕鬆地持續下去。 請把訓練頻率設為「每週一次」「最多每週兩次」。透過訓練，破壞肌肉，之後休養，以轉成強韌的肌肉。每天訓練反而會導致反效果。還有，只要想到「每週一次就好」，不就更能輕鬆的開始嗎？ 【延伸閱讀】 本文摘自《40歲起，保持最佳狀態》／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練，創下連續八次冬奧參賽、世界盃最年長取得優勝、冬奧跳台滑雪最年長得獎選手等紀錄）／如何

台北羽球公開賽，台灣一哥周天成面對香港好手李卓耀，儘管開賽一度陷入苦戰，但在對手體力下滑後首局打出9：0攻勢，直接扭轉頹勢，最終以直落二獲勝，搶下四強門票。至於世界球后戴資穎，遭遇同胞好手宋碩芸，打來更無懸念，同樣連下兩局過關，挺進四強。台北羽球公開賽八強眾所矚目的焦點，放在男單一哥周天成，要爭取史無前例的三連霸，但遭遇香港選手李卓耀卻陷入苦戰。開賽慢熱的周天成，對李卓耀的強力扣殺一度招架不住，甚至在首局中半段連失6分，陷入8：17的大幅落後，但對手的強勢打法猶如七傷傷拳，迅速磨損自己的體能，不久之後，兩人的氣勢出現黃金交叉。周天成開低走高，連趕9分把比數追成17：17平手，熱機完畢的小天，讓小巨蛋的主場觀眾陷入瘋狂，最後再以這記漂亮殺球，完成不可思議的大逆轉。21：19周天成拿下第一局，來到次局乘勝追擊，而李卓耀的狀況已經一去不回頭，很快來到賽末點，小天沒再給對手機會。次局21：7秋風掃落葉，周天成直落二拿下了四強門票，挾帶剛剛在南韓公開賽封王的氣勢，繼續往三連霸之路邁進。至於下一位登場的世界球后戴資穎，要面對同胞好手宋碩芸，晉級之路三度碰上台灣球員，這回小戴也沒在客氣。在台灣球迷此起彼落的「我愛你」告白聲當中，戴資穎8強賽21：6輕鬆拿下第一局，第二局也沒有留下太多懸念。最終戴資穎以21：14再下一城，直落二拿下了四強門票，下一戰要遭遇馬來西亞好手謝抒芽，力拚決賽資格。（民視新聞／蔡晴景、郭水城 綜合報導）更多追蹤報導對手慶得分小天更帶勁 與小戴同晉四強台北羽賽晉4強 戴資穎：狀況還在調整學林書豪留黑人頭 「盧楊配」爆冷獲勝台北羽球賽 降格全國排名賽高規格辦比賽 羽協力爭升等

中國時報【報導許雅淳】陳潔儀歡慶出道25周年，發行新專輯《A Time For Everything》，7日舉辦新專輯發布音樂會，今年2月她自爆和2012年結婚的金融業老公已離婚，據悉2人是因個性不合才分開，她昨表示離婚逾1年，現在心情很好，是否會渴望下一段戀情？她說：「每個人都有一種渴望有一個人認同妳，可是在那個人降臨之前，好好做好自己。」陳潔儀提到當身邊有個伴，很多時間花在對方身上，「直到單身時，發現原來忽略了很多人，現在非常享受跟朋友、家人的時光。」她現在單身，被問身邊是否有人照顧？她笑說：「我身邊很多人照顧我，我很喜歡跟女生工作，身邊都是女將。」孫燕姿VCR祝福蔡健雅昨捧著花驚喜現身，引起全場尖叫，她送上「發粿（台語）」還獻吻陳潔儀，並大讚陳潔儀是她的榜樣，陳潔儀回說：「她以前講話沒那麼好聽，多說一點。」蔡健雅笑說：「平時不會去拍馬屁，都在聊八卦。」兩人相識近20年，因一次陳潔儀在後台搭訕蔡健雅而結為好友。音樂會上，陳潔儀的好友潘協慶專程從北京飛來合唱〈拔河〉，譚詠麟、林保怡、孫燕姿、A-Lin、林俊傑（JJ）則以VCR祝福，JJ未出道前曾擔任過陳潔儀演唱會的合音，JJ昨在VCR表示：「我現在還是願意當妳的合聲。」

【華人健康網／特別報導】正值氣候交替時期，準備邁入秋冬季。天氣一冷，除了只想窩在溫暖的室內不想動彈，也停不住往嘴裡放食物的手，變成止不住的嘴，邁不出的腿。愛美的女性們，是否都有感覺過完冬天，腰圍也悄悄的長大幾分？為什麼秋冬時節容易愛吃呢？在台灣，當季節由秋季邁入冬季，氣溫大幅降低，為了維持體溫與正常的生理運作，身體需要更多能量來產生熱能，肚子自然會開始咕咕叫，提醒主子們得要趕緊祭五臟廟補充身體所需的熱量了，這是天生具備的防禦特質。也因此，在這段期間若沒有良好的控制飲食，容易不小心攝取過多的脂肪與熱量。等過了一個冬季，便會發現惱人的肥胖問題隨著春天一起造訪。除了聰明選擇合適的食物來維持身體機能外，也要透過運動來維持身材曲線。不只吃會胖，身體僵硬也是元凶天氣冷，不敢大吃大喝，為暖身只好把自己包成肉粽窩在沙發上老僧入定，但卻越來越像馬鈴薯，明明已經只抱著棉被不暴食了，為什麼光吸空氣還是胖？不是老天不公平，是因為缺乏運動會使血液循環不佳，肌肉纖維少了血液的滋潤，會阻礙肌肉收縮順暢度，容易導致身體僵硬，體內多餘的廢物不易排出，堆積在體內，就會導致發胖。所以氣溫再低，也不能只抱著棉被不運動喔。但不想出門凍成冰棒怎麼辦？其實在家裡也可以做些簡單的伸展。伸展操不僅是在運動前暖身避免運動傷害，而在平常就要養成習慣，因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度，避免在日常動作中造成拉傷。更能促進血液循環，持續去除體內老舊廢物，另外，燃燒體脂肪所需要的氧氣，也是透過血液循環輸送到全身。所以做好伸展操，對瘦身是有幫助的喔。除此之外，如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾，避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態，造成痠痛與傷害。專業健身教練宜欣表示，根據研究，在肌力訓練後加入伸展運動，更可以幫助前面的訓練提高19％的效益！運動和戀愛一樣，節奏一致，才能長久現代女性工作忙碌、生活緊張，一有時間就想休息，聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿，覺得好累好累。其實，運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效，而是需要找到適合自己運動方法，配合體力調節運動強度，過之不及都不好。專業健身教練Rebecca表示，美國德州Ａ＆Ｍ大學研究中心有一項歷經７年實驗研發的「30分鐘環狀運動」，設計了12種油壓式健身器材，期間以環狀交替進行，搭配緩和心跳的恢復踏板，做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試，以此調整運動強度。最後加入伸展運動，緩和肌肉，提高訓練的效能，完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動，將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時，同時在安全又便利的狀態下完成訓練，可以自己掌握運動的節奏，輕鬆的維持運動習慣。初接觸運動的女性朋友們，建議選擇有油壓式訓練器材的健身房，這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度，使用者的速度與器材阻力強度成正比，回彈速度緩慢，可以依據每個使用者本身的力量來操作；有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道，一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制，既可以確保身體做到訓練的目的，也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷，較為安全好上手。貼心小叮嚀天氣漸漸轉涼，只要用對方法，搭配符合自己體能的運動，養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣，才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率，維持良好的體態。活動身子暖呼呼，讓妳愛上運動這件事。【延伸閱讀】